《幸福生活 高效工作-情緒與壓力管理》

【課程時間】3月22日

【培訓地點】東莞

【培訓費用】RMB2000 元/人 （含培訓費、教材費、稅費、茶點）

【課程對象】職場全層級人員，因為，人人都需要心理健康和情緒管理

課程背景

這個世界上有沒有壓力的人嗎？答案顯而易見，肯定沒有。值得思考的事情是，既然人人都有壓力，也需要疏導壓力，為什么卻甚少有人關注或進行專業的壓力管理的系統學習呢？很多企業為了提升員工績效和組織效能，不斷對員工進行能力方面的提升，可是數據顯示：在個人崗位上績效呈現下滑及不合格現象的原因分析，能力只有不到25%的占比，而個人狀態和意愿高達75%，這也是很多企業開展了大量的能力和技能培訓后，依然無法有效提升績效的原因。

同時，除了員工績效以外，還有各種現象在如今的企業中越來越頻繁發生，而組織高層對這些現象的本質的判斷不夠完善，因為所有的管理和成長，都必須以人為本，而人，以心為本。

作為一名情緒管理多年的研究者、踐行者以及臨床治療師，我見過很多企業因為壓力和情緒導致的問題，比如：員工抱怨次數和流失率增高，員工出現了情緒低落動力不足，有員工因為工作壓力導致了一些人際沖突和矛盾，甚至是已經因為壓力出現了一些安全事故。

是的，這些問題在我的課程里可以得到有效解決，但除此以外，更多

要解決的是意識形態和具體的操作工具問題。因為，無論任何人，在

任何情境下，情緒管理是一種最基本的職場和生活技能，我們大多數

人對情緒的理解和管理，還遠遠不足。

今天，讓我們一起走進真實的情緒世界。

課程收益

1.大幅度提升職場工作人員的心理健康維護意識；

2.提高識別、覺察自己的情緒、駕馭自己情緒的能力；

3.學習各種緩解壓力的有效方法；

提高職場工作人員在壓力狀態下的情緒覺察、調控與管理技能

課程大綱  

第一講：重新認識情緒和壓力 塑造積極心態

視頻+幽默互動：開場講師自我介紹，趙了了的三個情緒標簽

體驗活動：抗壓應激測試，全員破冰，歡聲笑語開場

思考環節：快樂是一種能力，需要專業的學習，才能提升心態

吐槽環節：小組大PK，吐槽生活和工作中的壓力事件

重新解構：情緒的五輪模型，管理自己情緒的方式很多，靈活運用

壓力分析：著名的壓力和績效模型，三種不同壓力的面對

第二講：自我情緒壓力的覺察和檢測 提升自我管控力

心理健康：情緒壓力對于我們身體和心理影響，調整情緒，迫在眉睫

睡眠檢測：睡眠質量直接影響情緒，有效提升睡眠質量

軀體檢測：身體某些部位不適反應情緒，影響工作生活，調整方法

情緒檢測：關注自我情緒，給情緒分類和打分，建立情緒工具卡

行為檢測：有些行為是不健康的，使用行為記錄表，建立全新習慣

體驗活動：情緒的覺察，現場催眠和放松，讓你體會久違的放松

自我覺察工具: 情緒工具表+行為工具表+身體催眠+情緒詞庫

自我接納工具：動機探詢+箭頭向下+經歷和現在+恐懼保險

第三講：版權課程生物反饋儀 使用生物系統來解壓

小組分享：日常那些情緒對我們的影響

日常解壓：運動、哭泣、傾訴、肌肉放松、情緒記錄、音樂

情緒產生：神經系統和內分泌系統對情緒的影響，了解身體和情緒

情緒類型：四種不同情緒的應對和發生

腦與情緒：杏仁核、下丘腦，大腦皮層回路與腦區功能

儀器檢測：讓您看得見自己的情緒、壓力、精力、脾氣、內分泌

情緒控制：情緒本身不必控制，也不可控制，我們控制的是行為

HRV呼吸：深呼吸和心率是如何讓我們放松下來的

現場練習：呼吸技巧，腹式深呼吸讓你更放松

現場練習：冥想技巧，讓你的注意力專注在一個點

現場練習：正念技巧，催眠和想象的放松

第四講：通過互動游戲方式讓員工減壓放松

視頻測驗：大家來找茬，看看情緒怎么被影響

情商測試：看不見的大猩猩心理學測試，我們經常被認知欺騙

游戲互動：貓和老鼠，自動化思維讓我們變得更加消極

換位思考：ABC合理情緒療法，換個角度看問題

固定思維：通過小組練習思考模式，改變情緒壓力

視頻測驗：現場案例視頻分析，練習ABC的模式和運用

講師介紹

趙了了 老師

北京職工教育協會培訓師專委會               常任委員

國家一級企業培訓師

國家二級心理咨詢師

中國科學研究院                             臨床和企業管理心理學研究生

國家電網集團/電通集團                      常駐EAP員工心理輔導師

富士康集團/中核電                          常駐EAP員工心理解壓師

滾鐵環心理工作室                           合伙人/心理咨詢師

性格分析師，精通PDP DISC                  DISC性格學院分析師

陜西衛視《超級老師》                       心理嘉賓

北京衛視《我是演說家》                     心理嘉賓

湖南衛視《叮咚上線老師好》                 心理嘉賓

中央三臺《我愛滿堂彩》                     心理嘉賓

愛奇藝《奇葩說》第七季                     心理嘉賓

四川衛視《了不起的分享》                   心理嘉賓

《職場高情商溝通》                         作者

《職場情緒壓力管理》                       作者

趙了了老師不紙上談兵，本課程老師不僅僅是心理學理論研究，更具有多年心理咨詢師的臨床經驗，在實際生活中幫助他人解決情緒和壓力造成的各類問題；

經驗豐富，本課程老師長期和地鐵、熱力、核電、富士康、電網以及各類院校合作，幫助其員工直接解壓，經驗豐富；

影響力高，本課程老師在各類電視媒體節目參與心理類分享和授課，具有一定公眾影響力，提升學員認可度；

風格特殊，本課程老師在授課過程中最大的優勢就是風格不同于其他老師，使用幽默+親切+共情+真實，現場學員學習氛圍極為輕松愉悅，投入度高；

生物儀器，可以結合儀器講情緒的老師，不僅僅是理論知識和技能，更能現場讓學員看到自己情緒和壓力的現狀，以及通過現場學習后的改變。

大量演說辯論，參加過《我是演說家》、《奇葩說》、《叮咚老師請提問》等語言類節目的邀請，進行心理學知識的分享

趙了了老師曾任職大鴨梨集團培訓學院經理，萬達索菲特集團的培訓管理工作，國內多家知名培訓機構研究院職業講師。目前擔任國家職工協會培訓師委員會的常任委員，以及多家企業的培訓管理和項目管理工作，同時也是國家一級培訓師和二級心理咨詢師。從事企業培訓，企業內部EAP咨詢以及臨床心理咨詢工作，已有多年時間。同時擁有數百場的演講及培訓經驗，接受過國內注冊認證企業培訓師、國際培訓師等專業的訓練考核等。

趙了了老師最大的特色是擁有極強的現場感染力和表演力，熟練使用多元化的培訓技巧和方法，培訓現場氣氛活躍，學員投入度極高，平均綜合反饋評分高達4.8分以上，深受企業中基層8090后員工的喜愛，多年來受到學員和組織方的一致好評。